wyciskanie żołnierskie

Pon FBW A power clean 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x65kg,10x75kg, 8x85kg, 6x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg [...]

Pon FBW A power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg martwy ciag 5x10x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 45 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x335kg prostowanie nog siedzac 2x20x49kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 45 3x8x40kg, 2x8x32kg wyciskorozpietki sztangielki skos gora 45 12x18kg, 12x20kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x52kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, [...]

Nie przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x6x120kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x32kg, 9x36kg, 8x36kg, 6x36kg, 7x32kg krzyzowanie linek na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 2x10x40kg, 2x10x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

Nie przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x36kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg, 8x52kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie [...]

Pon przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 3x8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 3x6x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc dipsy 3x8xcc Trening bez szalu, brakuje mocy. Poprzedni tydzien mialem hardcorowy, od wtorku praca remontowa, [...]

Pia przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg +regres 20x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x28kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x28kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 8x10kg, 2x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x62,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 2x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg uginanie nog lezac 3x10x35kg wioslowanie jednoracz sztangielki 2x8x45kg, 8x52kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg ss uginanie mlotkowe 3x8x18kg ss francuz za glowa [...]

Sob wypychanie nog na suwnicy wasko 8x90kg, 8x135kg, 8x180kg, 8x202,5kg, 8x227,5kg wyciskanie sztangi poziomo z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 6x100kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 3x70kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x20kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x52kg wioslowanie na maszynie typu t bar 3 chwyty (nachwyt [...]

Pia przysiad przedni 6x6x60kg, 3x6x80kg, 2x5x100kg wyciskanie lezac sztanga poziomo 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy [...]

Nie ss przysiad tylni sztanga 4x6x100kg mcnpn sztangielki 4x8x28kg wspiecie siedzac lydek 3x15x35kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x6xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x32kg ss wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg odwodzenie ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z [...]

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pia push przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 3x8x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg osle wspiecia lydek siedzac 3x15x54kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg butterfly 3x15x20kg wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na [...]

Wt trening pilki recznej Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob mecz Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg brama jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg podciaganie na drazku szeroko [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga lezac 15x60kg, 15x70kg, 15x75kg butterfly na maszynie siedzac 3x15x30kg sciaganie na maszynie lat pulldowns jednoracz chwyt neutralny 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek [...]

A - Przysiady ze sztanga 4 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Podciąganie na drążku 3 x 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie [...]

Wyciskanie żołnierskie. 30kg/15 35kg/15 40kg/15 kurde siły troche masz xd wiesz że żołnierskie to bez żadnego ruchu z nóg? i ten mc mi śmierdzi złą techniką:) filmiki nagrywaj.. bo jesli 1x 100 dałes rade a tu 15x 75 xDD i też zastanawia mnie co znaczy że jak trójboiści mc? moze na sumo przeszedłeś? ale tka sie na to nie mówi xD Zmieniony przez - [...]